在健身房里的运动,通常分为两大类:有氧运动和阻力训练。有氧运动是通过持续的运动(每次15分钟以上)来增强心肺功能,燃烧脂肪,运用得当,消脂纤体的效果会十分显著。
健身操○修长健美法
每节授课一般在1小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性。
纤体效果:★★★★★
纤体部位:全身,强调腿部修长训练是其中亮点
贴心提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到好的纤体效果。
拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪
来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。
纤体效果:★★★
纤体部位:髋、腰、臀、大腿内侧
贴心提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
街舞○最随意的减肥塑身
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥纤体的效果,还可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整
合而成,让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。
适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础。
纤体效果:★★★
纤体部位:大腿、小腿
贴心提示:运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
有氧搏击操○特别训练腰腹部
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群:脂肪堆积过多的年轻人。
纤体效果:★★★★★
纤体部位:侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
贴心提示:搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
动感单车○最有效地消耗卡路里
为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练,是运用特别设计的健身单车,选择性地调校阻力及坐位位置,而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果,配合不同的背景音乐,通过每次45分钟的训练,有效消耗卡路里,达到消脂纤体的效果。
适合人群:有活力的年轻一族。
纤体效果:★★★★★
纤体部位:腰、背、大腿
贴心提示:由于运动量较大,很容易中途打退堂鼓,但如果每次坚持不到15分钟以上,可能会越练越胖哦,因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起,循序渐进。
健身球○特别针对肩胸部
为力美健健身俱乐部所独有的健身球训练,9月即将登场。健身球是一个直径约60厘米的充气橡胶球,它做为辅助工具,可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。与其它器械比起来,健身球可以同时锻炼多个部位,而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。
适合人群:喜欢新鲜事物的年轻一族。
纤体效果:★★★
纤体部位:腹部、腰、背 贴心提示:别忘了在球四周留出一米左右的空间,以免磕碰到自己
舍宾○非常个性化健身
是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑,因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先,由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评,得出一个客观科学的评价。其次,再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较,找出差距。然后,制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性。
纤体效果:★★★
纤体部位:全身,可有针对性
贴心提示:为求好的纤体效果,最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。
瑜珈○修身养性排毒素
瑜珈产生于印度,发展至今已有五千多年的历史,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势),调息(调正呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调节,能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,轻松纤体。而且不受时间、环境的约束,在家中、办公室或在出差间隙,只要有片刻时间,就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群:工作压力大、精神负担重,身体虚弱,喜静不喜动者。
纤体效果:★★
纤体部位:全身
贴心提示:上瑜珈课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机呼机。
形体梳理○纠正体型好选择
形体梳理是一种崭新的形体训练概念,它通过简单的肢体运动、运动量温和的形体训练方法,培养自我调控能力,在短期内改善肥胖、胸部不挺括、臀部下坠、颈部错位等行体缺陷,又通过对人体气息的梳理调整,达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。
适合人群:各年龄段女性。
纤体效果:★★★
纤体部位:全身
贴心提示:形体梳理传授的是一套可以在日常生活中应用的形体训练方法,要想学习一次受益终身,一定要把它在生活中用起来。